moja redukcja

[...] gin powiedziała mi że już mogę wrócić do sportu więc… w związku z czym postanowiłam coś z tym wszystkim zrobić i w końcu wziąć się za siebie a bardziej za te zbędne kg. Stąd moja prośba o pomoc. Trochę „bardziej” o mnie : Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 [...]

[...] witaminy ,i omega do diety. carbo od razu po treningu siłowym przed treningówka przed treningiem. I mam ochotę kupić jabłczan kreatyny(trec cm3/uns tcm) To przyda mi się ? np w Celu trzymania siły i zapobieganiu katabolizmowi ? oraz pod koniec redu spalacz machine man burner Activlaba czy mogę wrzucić.Dodam że to jest moja pierwsza redukcja.

[...] zaczęła sie lekko po zimie,gdy w zimie licznik dobił mi do o 95kg ;O,tak okolo marcu,powiedziałem sobie stop,stop dosyć,nie tak chce wyglądac w przyszłości,i zaczęła sie moja wielka przygoda z redukcją...Na siłownie zapisałem sie okolo 3marca,jak to pierwszy dzień,musiałem zobaczyć wszystkie maszyny,ale najbardziej nastawiałem sie na maszyny [...]

Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się. Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś [...]

[...] ci o to ze np caly tydzień jem normalnie tylko w środę trzymam się diety? Nie nie nie cale 2 miechy planuje lecieć. Już trochę się nauczyłem na masie więc ogarniam tylko to moja pierwsza redukcja i wole od razu się upewnić niż marnować skutki własnym ego :-D. Zamiennikiem bd ryz brązowy-biały(jak najrzadziej)-naturalny [...]

[...] Aaron a teraz Damien wrzucił filmiki 10-powt.z 40 kg i 2-powt.z 56 kg. http://www.youtube.com/watch?v=QGSm6H8JJ80 http://www.youtube.com/watch?v=MTVR2oV5RN8 Ja po zawodach w Słupsku też zrobię kilka treningów z 30,20 i 10 kg.Muszę w końcu sprawdzić jak moja redukcja wagi wpłynęła na podciąganie z obciążeniem.Ciekawe czy pobije moje życiówki? :)

[...] - to samo pytanko, starczy? Teraz sprawa spalacza nigdy nie brałem żadnego spalacza, ale chce wziąść coś mocnego, ponieważ moja redukcja już sporo trwa ok 4 miesiące i chce pocisnać jeszcze te 2 tyg cyklu na tym noxie i potem 4 tyg na spalaczu, więc nie może byc nic sredniawego. Po prostu jeden [...]

[...] kofeiny, źle się po niej czuje (nadwrażliwość) Stosowane wcześniej diety: brak Cześć. Mam 20 lat, waże 82kg, wzrost 179cm. Ze sportem nie miałem nigdy nic wspólnego dlatego moja sylwetka wyglada dość mizernie. Mam spory pokład tłuszczu, praktycznie zero mieśni. Jestem strasznie leniwy, przez co ograniczam swój ruch do minimum, np. jade [...]

Witam, moja waga 79kg wzrost 181cm cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.4 Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4fa39478d974c0ea7b28804dcc8b74a.png 1) Nick: solaros Przedmowa/wstęp: Witam. Od jakiegoś czasu mam troszeczkę inne podejście do diety - nie liczę kcal co do 1kcal,nie liczę wagi produktów co do grama - tylko jem tyle ile chce,tyle ile myślę ze mogę. Celem była redukcja - ale nie za wszelką ceną - a wyszło? [...]

Dieta to podstawa. Zero piwa, wegli i tylko zdrowe tluszcze, do tego HIIT oraz silka 3 razy w tygodniu, chce poprostu dac z siebie maxa. To moja 3 redukcja takze costam czaje

Witam, Najczęściej rano ćwiczę na siłowni (sporadycznie popołudniami) - i zastanawiam się, czy moja dieta jest odpowiednia do tego rodzaju aktywności. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki - poniżej załączam przykładowy, realizowany rozpis posiłków. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie 45min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] więc tak. Po samej ankiecie widać, że masa w stosunku do wzrostu jest za wysoka. Wskaźnik BMI zatrzymuje się na poziomie 31.9 co daje I stopień otyłości. Przy wzroście 177cm moja waga powinna mieć 78kg +-2kg. Planuję ułożyć dietę nierestrykcyjną. Typ budowy mojego ciała określam jako endomorfik. Dzienne zalecane spożycie szacuję na 2500kcal [...]

Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek [...]

[...] nie jadam w ogóle jajek, ryb, bo ich nienawidzę, nie mogę nawet przełknąć. Jem 4 razy dziennie, czasem 3, albo rzadziej, bo nie mam czasu. Nie będę udawać także, że moja dieta jest odpowiednio zbilansowana. Jeśli akurat jestem w domu przykładam się do jedzenia o odpowiednich porach. Jadam mięso, warzywa, niestety dużo chleba białego. [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna z przepisu lekarza (wiem ze to glupota) Zdjęcia jak zrobie to wstawie. Aktualnie moja dieta wyglada mniejwiecej tak od 2 tygodni. wage podalem sprzed 2 tygodni. Jutro postaram sie zaktualizować wszystko. - 1 posilek 11:00 kcal 774,80 [...]

[...] . Już wiem że formę do której dążyłem nie uda mi się ustrugać bo musiał bym jeszcze jeden taki 2 tygodniowy cykl na DNP walnąć . A p******e to bo już są wakacje . Szkoda że moja redukcja przesunęła się o miesiąc do tyłu przez problemy z sianem i robota }:-((( aerobów też nierobie bo na treningu upocony jak świnia , bardziej niż po aero na T3 i [...]

Kompletnie zapomniałem o dzienniku, ale miałem inne sprawy na głowie. Praktycznie rzecz biorąc moja redukcja została wstrzymana gdyż miałem wypadek i mam złamaną nogę oraz nadgarstek. Przyjdzie mi teraz przeznaczyć pieniądze na rehabilitację, więc nawet sama dieta bez ćwiczeń nie wchodzi w grę. Oczywiście postaram się nie przybrać na wadze przez [...]

Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]